훈련 방법
- 1
림 오른쪽, 백보드에서 1–2걸음 떨어진 곳에 서요.
- 2
림 왼쪽을 향해 백보드 높은 곳으로 공을 던져요.
- 3
옆으로 이동해 두 발로 점프하고, 가장 높은 지점에서 두 손으로 잡아요.
- 4
무릎을 굽히고 발을 넓게 벌려 착지한 뒤, 팔꿈치를 바깥으로 벌린 채 공을 턱 밑에 꽉 붙여요.
- 5
착지한 자리에서 다시 던지면서 10개씩 3세트 해요. 가장 높은 곳에서 두 손으로 잡을 때마다 세고, 30개 중 몇 개였는지 기록해요.
코칭 포인트
- 가장 높은 곳에서 두 손으로.
- 넓고 단단하게 착지.
- 턱 밑으로, 팔꿈치는 바깥.
잘된 동작은 이래요
머리 위에서 공을 잡고, 두 발로 균형 있게 착지한 뒤 바로 턱 밑으로 가져와요.
안전 수칙
무릎을 부드럽게 굽히며 두 발로 착지해요. 팔꿈치는 바깥으로 벌리되 휘두르지 마세요. 림에 매달리지 말고, 이동식 골대는 받침대에 무게를 채웠는지 꼭 확인하세요.
이 훈련이 좋은 이유
리바운드는 두 손으로 뛰어올라 끝까지 공을 놓지 않는 선수가 가져가요. 높은 곳에서 잡고 턱 밑으로 당기면 다른 선수가 공을 쳐내기 어려워요.
팀 연습에서 해 보기그림으로 보는 박스아웃 훈련 →
