Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous à droite du cercle, à 1 ou 2 pas de la planche.
- 2
Lancez le ballon haut contre la planche, vers le côté gauche du cercle.
- 3
Décalez-vous, sautez sur les deux pieds et attrapez le ballon à deux mains au plus haut.
- 4
Retombez pieds écartés, genoux fléchis, et ramenez le ballon bien serré sous le menton, coudes écartés.
- 5
Faites 3 séries de 10, en relançant depuis l'endroit où vous retombez. Comptez chaque ballon attrapé à deux mains au plus haut. Notez votre total sur 30.
Consignes clés
- Deux mains au plus haut.
- Pieds écartés, bien solide.
- Sous le menton, coudes écartés.
Les signes de réussite
Vous attrapez le ballon au-dessus de la tête, retombez en équilibre sur les deux pieds et le ramenez directement sous le menton.
Sécurité
Retombez sur les deux pieds, genoux souples. Gardez les coudes écartés sans les balancer. Ne vous accrochez pas au cercle et, avec un panier mobile, vérifiez que le pied est bien lesté.
Pourquoi cet exercice
Le rebond revient au joueur qui monte à deux mains et ne lâche pas le ballon. Attraper haut et protéger le ballon sous le menton empêche les autres de vous le faire tomber des mains.
À faire en équipeExercice d'écran retard avec schéma →
