Déroulement de l'exercice
- 1
Placez 5 plots (ou chaussures) en ligne, espacés de 2 pas (environ 1,2 m).
- 2
Descendez bas, pieds écartés. Faites rebondir le ballon de la main droite à la main gauche, sous le niveau des genoux.
- 3
Faites passer le ballon d'une main à l'autre pendant 30 secondes, tête levée. Comptez chaque changement de main réussi. Faites 3 séries et notez votre meilleur score.
- 4
À chaque plot, posez le pied du côté du ballon, passez le ballon de l'autre côté et poussez pour dépasser le plot.
- 5
Faites 4 allers-retours. D'abord en marchant, puis en trottinant.
Consignes clés
- Bas et rapide.
- Appui, puis poussée.
- Tête levée.
Les signes de réussite
Le ballon passe sous vos genoux en un seul rebond et votre corps change de direction avec lui.
Sécurité
Dribblez uniquement sur un sol lisse et sec, loin des voitures garées et jamais dans la rue. À l'intérieur, dégagez un espace loin des meubles, des télévisions et des fenêtres.
Pourquoi cet exercice
Le changement de main est le premier geste que la plupart des joueurs apprennent, et celui qu'ils utilisent le plus. Un changement de main bas et rapide permet de changer de direction avant que le défenseur puisse atteindre le ballon.
À faire en équipeExercice de dribble avec plots avec schéma →Exercice de maniement du ballon suivantDribble entre les jambes →
