Come si fa l'esercizio
- 1
Metti 5 coni (o scarpe) in fila, a 2 passi (circa 1,2 metri) l'uno dall'altro.
- 2
Abbassati, piedi larghi. Fai rimbalzare la palla dalla mano destra alla sinistra, sotto le ginocchia.
- 3
Passala da una mano all'altra per 30 secondi, con lo sguardo alto. Conta ogni crossover pulito. Fai 3 serie e registra il risultato migliore.
- 4
A ogni cono, pianta il piede dal lato della palla, fai il crossover e spingi per superare il cono.
- 5
Fai andata e ritorno 4 volte. Prima camminando, poi di corsa leggera.
Indicazioni tecniche
- Basso e rapido.
- Pianta il piede e spingi.
- Sguardo alto.
L'esecuzione corretta
La palla passa sotto le ginocchia con un solo rimbalzo e il tuo corpo cambia direzione insieme a lei.
Sicurezza
Palleggia solo su un terreno liscio e asciutto, lontano dalle auto parcheggiate e mai in strada. In casa, fai spazio lontano da mobili, TV e finestre.
Perché questo esercizio
Il crossover è il primo movimento che imparano quasi tutti i giocatori ed è quello che usano di più. Un crossover basso e rapido ti fa cambiare direzione prima che un difensore riesca ad arrivare sulla palla.
Proponilo alla tua squadraEsercizio di palleggio con i coni con diagramma →Prossimo esercizio di controllo pallaPalleggio tra le gambe →
