Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti con il piede sinistro un passo davanti al destro, piedi larghi e ginocchia piegate.
- 2
Palleggia con la mano destra e spingi la palla tra le gambe verso sinistra con un solo rimbalzo.
- 3
Quando lasci la palla, punta le dita verso la mano sinistra, poi rimandala dall'altra parte.
- 4
Conta per 30 secondi ogni passaggio pulito. Fai 2 serie, poi altre 2 con il piede destro avanti. Segna il tuo record.
- 5
Percorri il vialetto avanti e indietro 4 volte, facendo passare la palla tra le gambe a ogni passo.
Indicazioni tecniche
- Punta l'altra mano.
- Abbassati.
- Testa alta quando ti riesce facile.
L'esecuzione corretta
La palla passa con un solo rimbalzo deciso senza toccarti le gambe, e rimani piegato sulle gambe.
Sicurezza
Palleggia solo su un terreno liscio e asciutto, lontano dalle auto parcheggiate e mai in strada. In casa, libera uno spazio lontano da mobili, TV e finestre.
Perché questo esercizio
Con il palleggio tra le gambe tieni le gambe tra la palla e il difensore mentre cambi mano. È la base di tante combinazioni di movimenti.
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