Come si fa l'esercizio
- 1
Fai girare la palla attorno alla testa, alla vita e poi alle ginocchia, 10 volte per senso.
- 2
Allarga bene i piedi e passa la palla tra le gambe disegnando un otto, 30 secondi per senso.
- 3
Palleggio a otto: con la mano destra palleggia tra le gambe, da davanti a dietro. Recupera la palla dietro con la sinistra, palleggia attorno alla gamba sinistra e falla ripassare in mezzo.
- 4
Continua attorno a entrambe le gambe per 30 secondi, con palleggi bassi e corti. Conta ogni volta che la palla passa tra le gambe.
- 5
Fai 3 serie e segna il tuo miglior risultato.
Indicazioni tecniche
- Polpastrelli, mani veloci.
- Resta basso, schiena dritta.
- Palleggi corti, vicino al corpo.
L'esecuzione corretta
La palla non sbatte e non cade mai, e il palleggio a 8 resta basso con tutte e due le mani al lavoro.
Sicurezza
Palleggia solo su un fondo liscio e asciutto, lontano dalle auto parcheggiate e mai in strada. Al chiuso, libera uno spazio lontano da mobili, TV e finestre.
Perché questo esercizio
I giri palla insegnano ai polpastrelli dove si trova la palla senza guardarla. Il palleggio a 8 fa lavorare tutte e due le mani in basso e vicino al corpo: è la base per il palleggio tra le gambe e dietro la schiena.
Prossimo esercizio di controllo pallaEsercizio di palleggio crossover →
