So geht die Übung
- 1
Führ den Ball um deinen Kopf, deine Hüfte und dann deine Knie, jeweils 10-mal in jede Richtung.
- 2
Stell die Füße weit auseinander und führ den Ball in einer Acht durch deine Beine, 30 Sekunden in jede Richtung.
- 3
Achter-Dribbling: Dribbel den Ball mit der rechten Hand von vorn nach hinten durch deine Beine. Greif mit der linken Hand nach hinten, dribbel um dein linkes Bein herum und wieder durch.
- 4
Dribbel 30 Sekunden lang weiter um beide Beine, tief und mit kurzen Dribblings. Zähl jedes Mal, wenn der Ball durchgeht.
- 5
Mach 3 Runden und notiere dein bestes Ergebnis.
Trainertipps
- Fingerspitzen, schnelle Hände.
- Bleib tief, Rücken gerade.
- Kurz dribbeln, nah am Körper.
So sieht es richtig aus
Der Ball klatscht nie auf und fällt nicht runter, und beim Achter-Dribbling bleibst du tief und arbeitest mit beiden Händen.
Sicherheit
Dribble nur auf glattem, trockenem Boden, weg von parkenden Autos und niemals auf der Straße. Drinnen such dir eine freie Fläche, weit weg von Möbeln, Fernsehern und Fenstern.
Warum diese Übung
Beim Ballkreisen lernen deine Fingerspitzen, wo der Ball ist, ohne dass du hinschaust. Beim Achter-Dribbling arbeiten beide Hände tief und nah am Körper. Das ist die Grundlage für Dribblings durch die Beine und hinter dem Rücken.
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