훈련 방법
- 1
머리, 허리, 무릎 순서로 몸 주위로 공을 돌리세요. 방향마다 10번씩 해요.
- 2
발을 넓게 벌리고 다리 사이로 공을 8자 모양으로 넘기세요. 방향마다 30초씩 해요.
- 3
8자 드리블: 오른손으로 공을 다리 사이로 앞에서 뒤로 튕겨 보내세요. 왼손을 뒤로 뻗어 받은 다음 왼쪽 다리를 돌아 다시 다리 사이로 드리블하세요.
- 4
공을 낮고 짧게 튕기면서 30초 동안 양쪽 다리를 계속 돌아요. 다리 사이를 지날 때마다 세어 보세요.
- 5
3라운드 반복하고 최고 기록을 적어 두세요.
코칭 포인트
- 손끝으로, 빠르게.
- 자세는 낮게, 등은 곧게.
- 드리블은 짧게, 몸 가까이.
잘된 동작은 이래요
공이 손바닥에 철썩 부딪히거나 떨어지지 않고, 8자 드리블을 할 때 낮은 자세로 두 손을 모두 써요.
안전 수칙
드리블은 매끄럽고 마른 바닥에서만, 주차된 차와 떨어진 곳에서 하세요. 도로에서는 절대 하지 마세요. 실내에서는 가구, TV, 창문과 떨어진 곳에 공간을 확보하세요.
이 훈련이 좋은 이유
공 돌리기를 하면 보지 않고도 손끝으로 공의 위치를 알 수 있어요. 8자 드리블은 두 손을 낮게, 몸 가까이에서 쓰게 해 줘요. 이게 레그스루와 비하인드 백 동작의 기초예요.
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