Déroulement de l'exercice
- 1
Faites tourner le ballon autour de la tête, de la taille, puis des genoux, 10 fois dans chaque sens.
- 2
Écartez bien les pieds et passez le ballon en huit entre vos jambes, 30 secondes dans chaque sens.
- 3
Dribble en huit : faites rebondir le ballon entre vos jambes, de l'avant vers l'arrière, avec la main droite. Récupérez-le derrière avec la main gauche, dribblez autour de la jambe gauche et repassez entre les jambes.
- 4
Continuez autour des deux jambes pendant 30 secondes, avec des dribbles bas et courts. Comptez chaque passage entre les jambes.
- 5
Faites 3 séries et notez votre meilleur score.
Consignes clés
- Bout des doigts, mains rapides.
- Restez bas, dos plat.
- Dribbles courts, près du corps.
Les signes de réussite
Le ballon ne claque jamais et ne tombe pas, et le dribble en huit reste bas, avec les deux mains qui travaillent.
Sécurité
Dribblez uniquement sur un sol lisse et sec, loin des voitures garées et jamais dans la rue. En intérieur, dégagez un espace loin des meubles, des télévisions et des fenêtres.
Pourquoi cet exercice
Les tours autour du corps apprennent à vos doigts où se trouve le ballon sans le regarder. Le dribble en huit fait travailler les deux mains bas et près du corps : c'est la base pour dribbler entre les jambes et dans le dos.
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