Come si fa l'esercizio
- 1
Abbassati: piedi larghi, ginocchia piegate, sguardo alto.
- 2
Batti forte la palla al tuo fianco destro, all'altezza della vita, per 30 secondi. Conta ogni palleggio.
- 3
Poi fai 30 secondi all'altezza del ginocchio e 30 secondi all'altezza della caviglia.
- 4
Passa alla mano sinistra e ripeti tutte e tre le altezze. Segna la tua serie migliore.
Indicazioni tecniche
- Spingila giù forte.
- Palla fuori dal piede.
- Busto dritto, sguardo alto.
L'esecuzione corretta
Il palleggio si sente forte, ha un ritmo regolare e la palla torna ogni volta alla stessa altezza.
Sicurezza
Palleggia solo su un fondo liscio e asciutto, lontano dalle auto parcheggiate e mai in strada. In casa, fatti spazio lontano da mobili, TV e finestre.
Perché questo esercizio
Il palleggio di forza sviluppa forza e controllo nella mano. Un palleggio forte resta meno tempo in aria, quindi è più difficile da rubare, e tutti gli altri movimenti di palleggio partono da qui.
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