Come si fa l'esercizio
- 1
Riscaldamento: passa la palla da una mano all'altra dietro la schiena, 10 volte per lato.
- 2
Abbassati, piedi larghi. Palleggia con la mano destra accanto all'anca destra.
- 3
Portala dietro la schiena, con la mano sul lato della palla, in modo che rimbalzi una volta vicino al piede sinistro.
- 4
Alterna da un lato all'altro per 30 secondi senza guardarti alle spalle. Conta ogni presa pulita. Fai 3 serie e segna il tuo miglior risultato.
- 5
Percorri il vialetto andata e ritorno 4 volte, passando la palla dietro la schiena ogni pochi passi.
Indicazioni tecniche
- Cerca la tasca posteriore.
- Rimbalzo vicino all'altro piede.
- Sguardo alto.
L'esecuzione corretta
La palla resta vicina, rimbalza vicino all'altro piede e ti torna in mano senza che tu la guardi.
Sicurezza
Palleggia solo su un fondo liscio e asciutto, lontano dalle auto parcheggiate e mai in strada. Al chiuso, libera uno spazio lontano da mobili, TV e finestre.
Perché questo esercizio
Il dietro la schiena ti fa cambiare mano tenendo il corpo tra la palla e il difensore. È il movimento da usare quando hai un difensore proprio accanto e con un crossover ti ruberebbe la palla.
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