Déroulement de l'exercice
- 1
Échauffement : faites passer le ballon derrière votre dos d'une main à l'autre, 10 fois dans chaque sens.
- 2
Fléchissez les jambes, pieds écartés. Dribblez de la main droite à côté de la hanche droite.
- 3
Faites-le passer derrière votre dos, la main sur le côté du ballon, pour qu'il rebondisse une fois près de votre pied gauche.
- 4
Alternez d'une main à l'autre pendant 30 secondes sans regarder derrière vous. Comptez chaque réception propre. Faites 3 séries et notez votre meilleur score.
- 5
Faites 4 allers-retours dans votre allée en passant le ballon dans le dos tous les deux ou trois pas.
Consignes clés
- Visez votre poche arrière.
- Rebond près de l'autre pied.
- Tête haute.
Les signes de réussite
Le ballon reste près de vous, rebondit près de votre autre pied et remonte dans votre main sans que vous le regardiez.
Sécurité
Dribblez uniquement sur un sol lisse et sec, loin des voitures garées et jamais dans la rue. En intérieur, dégagez un espace loin des meubles, des télévisions et des fenêtres.
Pourquoi cet exercice
Le dribble dans le dos permet de changer de main en gardant votre corps entre le ballon et le défenseur. C'est le geste à utiliser quand un défenseur est juste à côté de vous et qu'un changement de main devant vous risquerait de se faire intercepter.
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