Déroulement de l'exercice
- 1
Dribblez sur votre côté droit. Poussez le ballon vers l'intérieur comme pour un changement de main, puis ramenez-le vers l'extérieur.
- 2
Faites un petit pas d'appel du pied gauche et penchez-vous quand le ballon part vers l'intérieur. 30 secondes avec chaque main.
- 3
Placez un plot à 8 pas (5 m). Dribblez vers lui, faites l'in and out, puis accélérez pour le dépasser en 3 dribbles rapides.
- 4
Hésitation : ralentissez au niveau du plot, redressez-vous un peu, puis accélérez pour le dépasser.
- 5
Faites 5 fois chaque feinte avec chaque main. Comptez chaque feinte propre. Notez votre total sur 20.
Consignes clés
- Feintez avec les épaules.
- Lentement, puis vite.
- Main au-dessus du ballon.
Les signes de réussite
Le ballon part vers l'intérieur et revient vers l'extérieur dans la même main, et votre premier appui juste après est le plus rapide.
Sécurité
Dribblez uniquement sur un sol lisse et sec, loin des voitures garées et jamais dans la rue. À l'intérieur, dégagez un espace loin des meubles, des télévisions et des fenêtres.
Pourquoi cet exercice
L'in and out et l'hésitation permettent de passer un défenseur grâce à une feinte et un changement de rythme. Le ballon reste dans votre main extérieure, hors de portée du défenseur.
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