Déroulement de l'exercice
- 1
Fléchissez les jambes, un ballon dans chaque main, juste à l'extérieur de chaque pied.
- 2
Ensemble : dribblez les deux ballons à hauteur de taille pour qu'ils touchent le sol en même temps. Continuez 30 secondes et comptez chaque dribble simultané.
- 3
En alterné : un ballon descend pendant que l'autre remonte. Continuez 30 secondes.
- 4
Haut-bas : un ballon à hauteur de taille, l'autre bas, près de la cheville. Continuez 30 secondes.
- 5
Récupérez 30 secondes entre les séries et faites chaque variante deux fois. Notez votre meilleure série en simultané.
Consignes clés
- Frappez fort les deux ballons.
- La main faible donne le rythme.
- Buste droit, tête haute.
Les signes de réussite
Les dribbles simultanés ne font qu'un seul bruit, et votre main faible suit le rythme de votre main forte.
Sécurité
Dribblez uniquement sur un sol lisse et sec, loin des voitures garées et jamais dans la rue. À l'intérieur, dégagez un espace loin des meubles, des télévisions et des fenêtres.
Pourquoi cet exercice
Avec deux ballons, votre main faible travaille à chaque dribble et rattrape vite son retard. Cela développe aussi la force et le rythme utiles dans tous les gestes.
Exercice de maniement du ballon suivantExercice de dribble avec une balle de tennis →
