So geht die Übung
- 1
Geh tief in die Knie, in jeder Hand einen Ball, jeweils knapp außerhalb deiner Füße.
- 2
Gleichzeitig: Dribble beide Bälle auf Hüfthöhe, sodass sie im selben Moment aufkommen. Mach das 30 Sekunden lang und zähl jedes gleichzeitige Dribbling.
- 3
Abwechselnd: Ein Ball geht nach unten, während der andere hochkommt. 30 Sekunden lang.
- 4
Hoch-tief: Ein Ball auf Hüfthöhe, der andere tief neben deinem Knöchel. 30 Sekunden lang.
- 5
Mach zwischen den Runden 30 Sekunden Pause und jede Variante zweimal. Trag deine beste Runde „Gleichzeitig“ ein.
Trainertipps
- Beide Bälle hart prellen.
- Schwache Hand gibt den Takt vor.
- Brust raus, Blick hoch.
So sieht es richtig aus
Gleichzeitige Dribblings klingen wie ein einziger Ton, und deine schwache Hand hält mit deiner starken mit.
Sicherheit
Dribble nur auf glattem, trockenem Boden, weg von geparkten Autos und nie auf der Straße. Drinnen machst du Platz, weg von Möbeln, Fernsehern und Fenstern.
Warum diese Übung
Mit zwei Bällen muss deine schwache Hand bei jedem einzelnen Dribbling mitarbeiten, deshalb holt sie schnell auf. Außerdem baust du Kraft und Rhythmus auf, die du für jeden Move brauchst.
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