So geht die Übung
- 1
Dribble rechts neben dir. Drück den Ball nach innen wie bei einem Crossover und zieh ihn dann wieder nach außen.
- 2
Mach dabei einen kurzen Jab-Step mit dem linken Fuß und lehn dich mit rein, wenn der Ball nach innen geht. 30 Sekunden pro Hand.
- 3
Stell ein Hütchen 8 Schritte (ca. 5 m) entfernt auf. Dribble darauf zu, mach ein In-and-Out und zieh dann mit 3 schnellen Dribblings vorbei.
- 4
Hesitation: Werde am Hütchen langsamer, richte dich etwas auf und zieh dann explosiv vorbei.
- 5
Mach jeden Move 5-mal mit jeder Hand. Zähl jeden sauberen Move. Trag deine Gesamtzahl von 20 ein.
Trainertipps
- Täusch mit den Schultern.
- Erst langsam, dann schnell.
- Hand oben auf dem Ball.
So sieht es richtig aus
Der Ball geht in derselben Hand nach innen und wieder nach außen, und dein erster Antritt danach ist der schnellste.
Sicherheit
Dribble nur auf glattem, trockenem Boden, weg von parkenden Autos und nie auf der Straße. Drinnen: Schaff Platz, weg von Möbeln, Fernsehern und Fenstern.
Warum diese Übung
In-and-Out und Hesitation schlagen den Verteidiger mit einer Täuschung und einem Tempowechsel. Der Ball bleibt in deiner äußeren Hand, außer Reichweite des Verteidigers.
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