So geht die Übung
- 1
Aufwärmen: Führe den Ball hinter dem Rücken von einer Hand in die andere, 10 Mal in jede Richtung.
- 2
Geh tief, Füße weit auseinander. Dribble mit der rechten Hand neben der rechten Hüfte.
- 3
Führe den Ball hinter deinem Rücken herum, die Hand seitlich am Ball, sodass er einmal neben deinem linken Fuß aufspringt.
- 4
Wechsle 30 Sekunden lang hin und her, ohne dich umzuschauen. Zähl jeden sauber gefangenen Ball. Mach 3 Runden und notiere dein bestes Ergebnis.
- 5
Geh 4 Mal die Einfahrt hoch und zurück und dribble alle paar Schritte hinter dem Rücken.
Trainertipps
- Greif zur hinteren Hosentasche.
- Neben den anderen Fuß prellen.
- Kopf hoch.
So sieht es richtig aus
Der Ball bleibt nah, springt neben deinem anderen Fuß auf und landet in deiner Hand, ohne dass du hinschaust.
Sicherheit
Dribble nur auf glattem, trockenem Boden, weg von parkenden Autos und niemals auf der Straße. Drinnen such dir eine freie Fläche, weit weg von Möbeln, Fernsehern und Fenstern.
Warum diese Übung
Beim Dribbling hinter dem Rücken wechselst du die Hand, und dein Körper bleibt zwischen Ball und Gegenspieler. Genau das brauchst du, wenn ein Gegenspieler direkt neben dir steht und dir den Ball beim Crossover wegspitzeln würde.
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