So geht die Übung
- 1
Stell einen Stuhl an die Ecke der Freiwurflinie, 7 Schritte (ca. 4,3 m) vom Korb entfernt. Stell dich 3 Schritte (ca. 1,8 m) dahinter.
- 2
Wirf dir den Ball mit Rückwärtsdrall vor und fang ihn mit einem Sprungstopp. Ball an der Hüfte, Knie gebeugt, Blick zum Ring.
- 3
Lass den linken Fuß als Standbein stehen (Linkshänder: den rechten) und mach mit dem anderen Fuß einen kurzen halben Schritt Richtung Stuhl.
- 4
Mach 10-mal antäuschen und werfen, 10-mal antäuschen und losziehen (langer Schritt am Stuhl vorbei, dann Korbleger) und danach 10 gemischt.
- 5
Eine Wiederholung zählt als sauber, wenn dein Standbein am Boden bleibt, bis der Ball deine Hand verlassen hat. Trag ein, wie viele von 30 sauber waren.
Trainertipps
- Ball an die Hüfte.
- Kurz antäuschen, lang losziehen.
- Erst Ball raus, dann Standbein heben.
So sieht es richtig aus
Du fängst tief und im Gleichgewicht, täuschst kurz und schnell an und hältst dein Standbein ruhig, bis der Ball weg ist.
Sicherheit
Dribbel nur auf ebenem, trockenem Boden, weg von parkenden Autos und nie auf der Straße. Nimm einen stabilen Stuhl oder ein Hütchen, das dir nicht auf die Füße kippen kann.
Warum diese Übung
Aus der Triple-Threat-Position weiß der Verteidiger nie, was du vorhast, und der Jab Step zwingt ihn, als Erster zu reagieren. Die meisten jungen Spieler fangen den Ball und dribbeln sofort los. Diese Übung bringt ihnen bei, den Verteidiger zu lesen und den ersten Schritt ohne Schrittfehler zu machen.
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