Come si fa l'esercizio
- 1
Metti una sedia al gomito, a 7 passi (circa 4 metri) dal canestro. Mettiti 3 passi (circa 2 metri) dietro la sedia.
- 2
Lancia la palla davanti a te con effetto all'indietro e ricevila con un arresto a un tempo. Palla sul fianco, ginocchia piegate, occhi sul ferro.
- 3
Fai perno sul piede sinistro (se sei mancino, sul destro) e con l'altro piede fai un jab corto, di mezzo passo, verso la sedia.
- 4
Fai 10 jab e tiro, 10 jab e partenza (passo lungo oltre la sedia e penetrazione per un terzo tempo), poi 10 misti.
- 5
Una ripetizione è valida se il piede perno resta a terra finché la palla non lascia la mano. Segna le ripetizioni valide su 30.
Indicazioni tecniche
- Palla sul fianco.
- Jab corto, partenza lunga.
- Prima esce la palla, poi il piede perno.
L'esecuzione corretta
Ricevi basso e in equilibrio, fai un jab corto e deciso e tieni fermo il piede perno finché la palla non è partita.
Sicurezza
Palleggia solo su un terreno liscio e asciutto, lontano dalle auto parcheggiate e mai in strada. Usa una sedia robusta o un cono che non ti cada sui piedi.
Perché questo esercizio
La triplice minaccia lascia il difensore nel dubbio, e il jab step lo costringe a reagire per primo. Molti giovani giocatori ricevono e partono subito in palleggio; questo esercizio insegna a leggere il difensore e a fare il primo passo senza commettere infrazione di passi.
Prossimo esercizio di gioco di piediEsercizio di arresto a un tempo e perno →
