Come si fa l'esercizio
- 1
Segna un punto a 5 passi (3 metri) di distanza e arrivaci palleggiando.
- 2
Raccogli la palla, fai un saltello e atterra con i due piedi insieme, ginocchia piegate. Resta fermo con la palla sotto il mento.
- 3
Fai perno sull'avampiede sinistro: perno frontale di mezzo giro e ritorno, poi perno dorsale di mezzo giro e ritorno.
- 4
La ripetizione è pulita se atterri senza passi in più e il piede perno non scivola e non si alza mai.
- 5
Fanne 10, poi usa il destro come piede perno e fanne altre 10. Annota quante ripetizioni pulite fai su 20.
Indicazioni tecniche
- Atterra con i due piedi insieme.
- Resta basso e fermati.
- Ruota sull'avampiede.
L'esecuzione corretta
Ti fermi senza scivolare, resti basso proteggendo la palla e il piede perno gira sempre sullo stesso punto.
Sicurezza
Fallo solo su un fondo liscio e asciutto, lontano dalle auto parcheggiate e mai in strada. In casa, libera uno spazio lontano da mobili e pareti.
Perché questo esercizio
Nelle categorie giovanili, la maggior parte delle infrazioni di passi arriva subito dopo che si smette di palleggiare. Un arresto a un tempo in equilibrio e giri perno puliti ti permettono di fermarti in controllo, proteggere la palla e girarti per passare o tirare.
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