Déroulement de l'exercice
- 1
Marquez un repère à 5 pas (3 mètres) et dribblez jusqu'à lui.
- 2
Prenez le ballon à deux mains, faites un petit saut et retombez sur les deux pieds en même temps, genoux fléchis. Figez-vous, ballon sous le menton.
- 3
Pivotez sur l'avant du pied gauche : pivot avant d'un demi-tour puis retour, puis pivot arrière d'un demi-tour puis retour.
- 4
Une répétition est réussie si vous retombez sans pas en plus et si votre pied de pivot ne glisse pas et ne se soulève jamais.
- 5
Faites-en 10, puis prenez le pied droit comme pied de pivot et faites-en 10. Notez vos répétitions réussies sur 20.
Consignes clés
- Les deux pieds retombent ensemble.
- Restez bas et figez-vous.
- Pivotez sur l'avant du pied.
Les signes de réussite
Vous vous arrêtez sans glisser, vous restez bas en protégeant le ballon, et votre pied de pivot tourne sur place.
Sécurité
Faites cet exercice uniquement sur un sol lisse et sec, loin des voitures garées et jamais dans la rue. En intérieur, dégagez un espace loin des meubles et des murs.
Pourquoi cet exercice
Chez les jeunes, la plupart des marchers arrivent juste après la fin du dribble. Un arrêt en un temps bien équilibré et des pivots propres permettent de s'arrêter en contrôle, de protéger le ballon et de se tourner pour passer ou tirer.
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