Exercices d'appuis de basket
Des exercices d'appuis à faire devant la maison ou au sous-sol, chacun avec une courte vidéo, les étapes et un nombre de répétitions.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 2 exercices
- Tous faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 8–10 minutes chacun
2 exercices d'appuis de basket
Jeu de jambes1:14Exercice d'arrêt simultané et pivot
CorrigeMarcher après avoir arrêté son dribble
- 8 min
- 6 à 18 ans
20 répétitions (10 sur chaque pied de pivot), 3 à 5 jours par semaine
Jeu de jambes1:29Triple menace et feinte de pied
CorrigeRester figé après la réception et marcher dès le premier pas
- 10 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 (feinte et tir, feinte et départ, puis en alternance), 3 à 5 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices d'appuis de basket
Ce que travaillent ces exercices d'appuis
- S'arrêter en équilibre sans faire de marcher.
- Pivoter pour protéger le ballon.
- Être prêt à tirer, passer ou pénétrer dès la réception du ballon.
FAQ : Exercices d'appuis de basket
Qu'est-ce que la position de triple menace au basket ?
C'est la position que prend le joueur après avoir reçu le ballon : genoux fléchis, ballon à la hanche du côté de la main de tir, prêt à tirer, passer ou dribbler. Voir Triple menace et feinte de pied.
Qu'est-ce qu'un arrêt en un temps ?
Un arrêt où les deux pieds se posent en même temps. N'importe lequel des deux peut alors servir de pied de pivot. Voir l'Exercice d'arrêt simultané et pivot.
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Attribuez des exercices de basket à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
Télécharger l'app Bravara- 01
Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de basket de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
Attribuez des exercices d'appuis de basket avec Entraînement à la maison de Bravara
Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
