Exercices de finition au basket
Des exercices de double pas et de finition pour le panier de la maison ou le terrain du parc, chacun avec une vidéo, des étapes et des paniers à compter.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 5 exercices
- Tous faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 12–15 minutes chacun
5 exercices de finition au basket
Finition1:13Appuis du double pas (à droite et à gauche)
CorrigeDoubles pas sur le mauvais pied et pas en trop
- 15 min
- 6 à 18 ans
Répétition des appuis en marchant, puis 4 séries de 10 doubles pas (2 séries de chaque côté), 3 à 5 jours par semaine
Finition0:33Doubles pas main gauche
CorrigeFinir uniquement de la main droite
- 12 min
- 7 à 18 ans
3 séries de 10 doubles pas main gauche, 3 à 5 jours par semaine
Finition1:31Double pas à revers
CorrigeSe faire contrer sur les pénétrations le long de la ligne de fond
- 12 min
- 9 à 18 ans
Quelques passages en marchant, puis 3 séries de 10 doubles pas à revers (main droite, main gauche, puis en alternance), 2 à 4 jours par semaine
Finition0:50Euro step
CorrigeFoncer dans les défenseurs et marcher en prenant le ballon
- 12 min
- 10 à 18 ans
Mise en place en marchant, puis 3 séries de 10 euro steps avec double-pas (des deux côtés), 2 à 4 jours par semaine
Finition1:30Floater
CorrigeDouble pas contrés par des joueurs plus grands
- 12 min
- 10 à 18 ans
10 floaters pour travailler le geste, puis 3 séries de 10 (appel sur un pied, sur deux pieds, mélangés), 2 à 4 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de finition au basket
Les problèmes de finition que ces exercices corrigent
- Prendre son impulsion sur le mauvais pied.
- Finir uniquement avec sa main forte.
- Envoyer le double pas trop fort contre la planche.
- Se faire contrer près du panier par un défenseur plus grand.
Par où commencer
- Chaque joueur commence par les Appuis du double pas (à droite et à gauche) : les deux pas, des deux côtés du panier.
- Travaillez ensuite le côté faible à part avec le Doubles pas main gauche.
- Ajoutez le Double pas à revers, l'Euro step et le Floater une fois le double pas classique devenu automatique.
Ce qu'il vous faut
- Un panier avec planche et assez de place pour deux ou trois pas et un dribble de chaque côté.
- Une chaise ou un plot fait un bon défenseur de remplacement pour l'euro step et le floater.
FAQ : Exercices de finition au basket
Comment faire un double pas, étape par étape ?
Côté droit : pas du pied droit, pas du pied gauche, impulsion sur le pied gauche en levant le genou droit, puis déposez le ballon contre la planche de la main droite. Côté gauche, c'est l'inverse. Les Appuis du double pas (à droite et à gauche) décomposent le mouvement en étapes à travailler d'abord sans dribble.
Comment progresser au double pas main gauche ?
Travaillez-le à part, lentement, jusqu'à ce que les appuis soient automatiques : pied droit, pied gauche, impulsion sur le pied droit en levant le genou gauche. Le Doubles pas main gauche part de l'arrêt, près du panier, et monte progressivement jusqu'à pleine vitesse.
L'euro step, est-ce un marcher ?
Non. Après avoir ramassé le ballon, un joueur a droit à deux pas. L'euro step utilise ces deux pas dans des directions différentes. Il y a marcher si le joueur fait un troisième pas ou traîne son pied de pivot. Consultez l'exercice Euro step pour le travail d'appuis.
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Attribuez des exercices de basket à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
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Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de basket de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
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