Bravara 개인 훈련 라이브러리

농구 피니시 훈련

집 앞 골대나 공원 코트에서 할 수 있는 레이업·피니시 훈련이에요. 훈련마다 영상, 단계, 세어 볼 성공 개수가 있어요.

코치가 훈련을 배정하는 방법

훈련 5개
전부 혼자 할 수 있어요
모든 훈련에 영상 포함
훈련당 12–15분

농구 피니시 훈련 5개

마무리1:13

레이업 풋워크(오른쪽·왼쪽)

교정잘못된 발로 하는 레이업과 스텝 초과

혼자
15분
6~18세

풋워크를 걸으면서 연습한 뒤 레이업 10개씩 4세트(양쪽 2세트씩), 주 3~5일

마무리0:33

왼손 레이업

교정오른손으로만 마무리하는 습관

혼자
12분
7~18세

왼손 레이업 10개씩 3세트, 주 3~5일

마무리1:31

리버스 레이업

교정베이스라인 돌파 때 슛이 블록당함

혼자
12분
9~18세

천천히 걸으며 동작 익히기, 그다음 리버스 레이업 10개씩 3세트(오른손, 왼손, 섞어서), 주 2~4일

마무리0:50

유로 스텝

교정수비수와 부딪히거나 공을 잡을 때 트래블링하는 문제

혼자
12분
10~18세

천천히 걸으며 동작을 익힌 뒤 유로 스텝 레이업 10개씩 3세트(양방향), 주 2~4일

마무리1:30

플로터

교정키 큰 선수에게 레이업을 자꾸 블록당할 때

혼자
12분
10~18세

폼 플로터 10개 후 10개씩 3세트(한 발, 두 발, 섞어서), 주 2~4회

농구 피니시 훈련 활용법

이 훈련으로 고칠 수 있는 피니시 문제

반대 발로 점프한다.
주로 쓰는 손으로만 마무리한다.
레이업을 백보드에 너무 세게 맞힌다.
골밑에서 키 큰 수비수에게 블록을 당한다.

어디서부터 시작할까요

모든 선수는 레이업 풋워크(오른쪽·왼쪽)부터 시작해요. 골대 양쪽에서 하는 원투 스텝이에요.
그다음 왼손 레이업으로 약한 쪽을 따로 연습하세요.
일반 레이업이 몸에 익으면 리버스 레이업, 유로 스텝, 플로터를 추가하세요.

준비물

백보드가 있는 골대, 그리고 양쪽에서 두세 걸음과 드리블 한 번을 할 수 있는 공간.
유로 스텝과 플로터를 연습할 때는 의자나 콘을 수비수 대신 세워 두면 좋아요.

자주 묻는 질문

농구 피니시 훈련 자주 묻는 질문

레이업은 단계별로 어떻게 하나요?

오른쪽에서는 오른발, 왼발 순서로 딛고 왼발로 점프하면서 오른쪽 무릎을 들어 올린 다음, 오른손으로 공을 백보드에 살짝 올려놓으세요. 왼쪽에서는 이걸 반대로 하면 돼요. 레이업 풋워크(오른쪽·왼쪽)에서는 먼저 드리블 없이 연습할 수 있게 단계별로 나눠 놓았어요.

왼손 레이업을 잘하려면 어떻게 해야 하나요?

스텝이 몸에 익을 때까지 왼손 레이업만 따로 천천히 연습하세요. 오른발, 왼발 순서로 딛고 오른발로 점프하면서 왼쪽 무릎을 들어 올려요. 왼손 레이업은 골대 가까이에서 선 자세로 시작해 점점 전속력까지 올려 가요.

유로 스텝은 트래블링인가요?

아니요. 공을 잡은 뒤에는 두 걸음까지 걸을 수 있어요. 유로 스텝은 그 두 걸음을 서로 다른 방향으로 딛는 거예요. 세 번째 걸음을 딛거나 피벗 발을 끌면 트래블링이 돼요. 스텝은 유로 스텝 훈련에서 확인해 보세요.

기술별 농구 훈련 더 보기

농구 훈련 전체

농구 볼 핸들링 훈련훈련 8개
제자리 드리블, 크로스오버, 레그 스루, 비하인드 백, 투 볼 드리블까지. 공 하나와 평평한 바닥만 있으면 돼요.
농구 개인 슈팅 훈련훈련 6개
림 가까이에서 하는 폼 슈팅, 자유투, 캐치 앤 슛, 풀업 점퍼, 50개 슛 기록 훈련이 있어요. 누워서 하는 훈련으로 골대 없이도 슛 폼을 다듬을 수 있어요.
집에서 하는 농구 패스 훈련훈련 3개
벽이나 파트너와 함께하는 체스트 패스, 바운스 패스, 드리블 중 한 손 패스.
농구 풋워크 훈련훈련 2개
점프 스톱, 피벗, 트리플 스렛 자세, 잽 스텝. 골대가 없어도 돼요.
집에서 하는 농구 수비 훈련훈련 3개
수비 자세, 디펜스 슬라이드, 파트너와 하는 미러 드릴을 연습해요.
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농구 체력 훈련훈련 2개
라인 왕복 달리기와 줄넘기로 빠른 발과 한 경기를 끝까지 뛸 다리 힘을 길러요.

Bravara 앱 속 개인 훈련

팀에 농구 훈련 과제 내기

이 모음에 있는 훈련을 그대로 쓰거나 직접 만들어 보세요. 코치는 연습과 연습 사이에 숙제로 훈련을 내주고, 선수들은 휴대폰으로 훈련을 하나씩 열어 따라 한 뒤 끝나면 완료 체크를 해요.

Bravara 앱 받기

01
훈련을 고르거나 직접 만들기
이 라이브러리에 있는 농구 훈련으로 시작하거나, 하나를 복사해 고쳐 쓰거나, 순서와 YouTube 영상, 직접 찍은 사진과 영상, 읽을거리 링크를 넣어 새로 만들어 보세요. 그다음 팀 전체나 원하는 선수에게 과제로 내주고 일주일에 며칠 할지 정하면 돼요.
02
선수는 집에서 훈련해요
선수는 휴대폰으로 훈련을 열어 영상을 보거나 순서를 읽고, 훈련을 마친 뒤 체크인해요. 훈련하는 모습을 영상으로 올릴 수도 있어요.
03
선수가 결과를 기록해요
훈련마다 기록할 결과를 하나 정할 수 있어요. 예를 들면 30구 중 스트라이크 개수처럼요. 결과는 선수 본인과 가족만 볼 수 있고, 꾸준히 체크인할수록 XP가 쌓이고 레벨이 올라가요.
04
코치는 누가 했는지 확인해요
코치는 훈련별로 누가 체크인했는지 확인하고, 선수의 체크인에 반응을 남기거나 답글을 달 수 있어요.