훈련 방법
- 1
페인트존 안, 림에서 2걸음(약 1.2m) 앞에 의자를 놓아요.
- 2
준비 운동: 4걸음(약 2.4m) 거리에서 한 손 플로터 10개를 던져요. 공을 일찍, 높게 놓아 의자 위로 넘기세요.
- 3
1세트: 자유투 라인에서 오른손으로 드리블 2번. 오른발이 땅에 닿을 때 공을 잡고, 왼발을 딛고 뛰어올라요.
- 4
2세트: 같은 방법으로 드리블해 들어가다가 점프 스톱으로 4걸음(약 2.4m) 거리에서 두 발을 동시에 착지하세요. 그대로 곧게 뛰어올라요.
- 5
3세트: 두 가지를 섞어 양쪽에서 해요. 세트마다 10개씩 던지고 성공할 때마다 세세요. 30개 중 총 성공 개수를 기록하세요.
코칭 포인트
- 뛰어오르며 일찍 놓기.
- 높고 부드럽게.
- 림까지 끝까지 팔로스루.
잘된 동작은 이래요
공이 의자보다 한참 높이 떠서 부드럽게 들어가고, 의자 쪽이 아니라 위로 뛰어올라요.
안전 수칙
착지할 때 밟지 않도록 의자를 충분히 떨어뜨려 놓고, 무릎을 부드럽게 굽혀 착지하세요. 림에 매달리지 마세요.
이 훈련이 좋은 이유
선수들의 키가 커지면 평범한 레이업은 블록당하기 쉬워요. 플로터를 쓰면 키 작은 선수도 수비수의 손이 공에 닿기 전에 페인트존에서 득점할 수 있어요.
다음 마무리 훈련레이업 풋워크(오른쪽·왼쪽) →
