훈련 방법
- 1
오른쪽에서 4걸음(약 2.4m) 떨어져 서요. "오른발, 왼발, 점프"라고 말하면서 5번 걸어 들어가요.
- 2
왼발로 뛰어오르면서 오른쪽 무릎을 올리고, 오른손으로 공을 백보드 네모 칸의 위쪽 모서리에 올려요.
- 3
이제 오른손으로 드리블을 한 번 해요. 오른발이 땅에 닿을 때 공을 잡고, 왼발을 딛고 점프해요.
- 4
그 자리에서 10번, 7걸음(약 4.3m) 떨어진 윙에서 드리블하며 들어와 10번 해요. 성공할 때마다 세어요.
- 5
왼쪽으로 바꿔서("왼발, 오른발, 점프", 왼손) 똑같이 해요. 40개 중 성공한 개수를 기록해요.
코칭 포인트
- 오른발, 왼발, 점프.
- 무릎과 손은 같은 쪽.
- 네모 칸 위쪽 모서리.
잘된 동작은 이래요
마지막 스텝은 슛하는 손의 반대쪽 발로 딛고, 위로 뛰어올라, 공이 백보드에 살짝 맞고 들어가요.
안전 수칙
무릎을 부드럽게 굽혀 두 발로 착지하고, 달려온 힘에 밀려 골대 뒤 벽이나 펜스, 기둥에 부딪히지 않게 조심하세요. 림에 매달리지 말고, 이동식 골대는 받침대에 무게가 채워져 있는지 확인해 주세요.
이 훈련이 좋은 이유
레이업은 발만 제대로 맞으면 농구에서 가장 쉬운 슛이에요. 양쪽에서 두 스텝을 천천히 익히면 어린 선수들이 쉬운 득점을 놓치게 만드는 트래블링과 잘못된 발 레이업을 막을 수 있어요.
팀 연습에서 해 보기그림으로 보는 마이칸 드릴 →다음 마무리 훈련왼손 레이업 →
