Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous à 4 pas (environ 2,5 m) du panier, côté droit. Avancez 5 fois en marchant et en disant « droite, gauche, en l'air ».
- 2
Prenez appel sur le pied gauche, montez le genou droit et visez de la main droite le coin supérieur du carré.
- 3
Ajoutez maintenant un dribble de la main droite. Prenez le ballon au moment où votre pied droit se pose, puis pied gauche et en l'air.
- 4
Faites-en 10 depuis cette position, puis 10 en dribblant depuis l'aile, à 7 pas (environ 4 m). Comptez chaque panier réussi.
- 5
Passez côté gauche (« gauche, droite, en l'air », main gauche) et recommencez. Notez votre total de paniers réussis sur 40.
Consignes clés
- Droite, gauche, en l'air.
- Genou et main du même côté.
- Coin supérieur du carré.
Les signes de réussite
Votre dernier appui se fait sur le pied opposé à votre main de tir, vous sautez vers le haut, et le ballon effleure doucement la planche.
Sécurité
Retombez sur les deux pieds, genoux souples, et ne vous laissez pas emporter par votre élan contre un mur, une clôture ou un poteau derrière le panier. Ne vous suspendez pas au cercle et vérifiez que le pied d'un panier mobile est lesté.
Pourquoi cet exercice
Le double pas n'est le tir le plus facile au basket que si les appuis sont bons. Apprendre les deux pas lentement, des deux côtés, évite les marchers et les doubles pas sur le mauvais pied qui font perdre des points faciles aux jeunes joueurs.
À faire en équipeExercice Mikan avec schéma →Exercice de finition suivantDoubles pas main gauche →
