Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous côté gauche, à 4 pas (2,5 m) du panier, près de la ligne de fond.
- 2
Faites le mouvement 5 fois en marchant : pied droit juste avant le cercle, pied gauche dessous, puis impulsion sur le pied gauche.
- 3
Finissez côté droit avec la main droite, genou droit levé, en visant haut sur la planche.
- 4
Arrivez en dribblant de la main gauche. Prenez le ballon quand votre pied droit se pose, puis pied gauche et montez.
- 5
Faites-en 10 et comptez chaque panier réussi. Changez de côté pour 10 de la main gauche, puis 10 en alternant à chaque essai. Notez votre total sur 30.
Consignes clés
- Passez dessous, puis montez.
- Haut, de l'autre côté.
- Laissez le cercle protéger le ballon.
Les signes de réussite
Vous passez sous le cercle sans pas en trop et le ballon touche doucement la planche de l'autre côté.
Sécurité
Gardez la tête à distance du cercle et du bord inférieur de la planche quand vous passez dessous, et vérifiez qu'il y a de la place derrière le panier pour retomber. Réceptionnez-vous en fléchissant les genoux et ne vous suspendez pas au cercle.
Pourquoi cet exercice
Quand un défenseur vous ferme la ligne de fond, le double pas à revers vous permet d'utiliser le cercle pour protéger votre tir. C'est une finition courante une fois que les joueurs réussissent le double pas classique des deux côtés.
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