Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous à 2 pas (environ 1,2 m) du panier, côté gauche, pied gauche devant (gauchers : faites l'inverse côté droit).
- 2
Avancez le pied droit, prenez appel dessus en montant le genou gauche, et déposez le ballon de la main gauche.
- 3
Faites-en 10 depuis cette position. Comptez chaque panier réussi.
- 4
À 4 pas (environ 2,5 m), faites un dribble de la main gauche. Prenez le ballon au moment où votre pied gauche se pose, puis pied droit et en l'air.
- 5
Faites-en 10 depuis cette position, puis 10 en dribblant depuis l'aile, à 7 pas (environ 4 m). Notez votre total de paniers réussis sur 30.
Consignes clés
- Gauche, droite, en l'air.
- Genou gauche, main gauche.
- En douceur sur le carré.
Les signes de réussite
Vous prenez appel sur le pied droit à chaque fois et déposez le ballon en douceur de la main gauche.
Sécurité
Réceptionnez-vous sur les deux pieds, genoux souples, et restez à distance des murs, grillages ou poteaux derrière le panier. Ne vous suspendez pas au cercle et vérifiez que le pied d'un panier mobile est lesté.
Pourquoi cet exercice
La plupart des jeunes joueurs ne finissent qu'avec leur main forte, alors les défenseurs n'ont qu'à fermer ce côté. Un double pas main gauche côté gauche place votre corps entre le défenseur et le ballon.
À faire en équipeDouble pas en deux colonnes avec schéma →Exercice de finition suivantDouble pas à revers →
