Schéma de l'exercice du double pas en deux colonnes
Double pas en deux colonnes étape par étape
- 1
La colonne de tir est sur l'aile droite et la colonne de rebond sur l'aile gauche. O4 vient de prendre le rebond, passe à O1 et rejoint en trottinant le bout de la colonne de tir.
- 2
O1 dribble main droite vers le panier pour un double pas main droite. O5 sort de la colonne de rebond et règle sa course pour arriver au cercle au moment du tir ; les deux colonnes avancent.
- 3
O1 prend appel sur le pied gauche et dépose le ballon main droite en visant le coin supérieur du carré. O5 va au cercle pour récupérer le ballon.
- 4
O5 prend le rebond, passe à O2 et va au bout de la colonne de tir. O1 va au bout de la colonne de rebond.
Mise en place du double pas en deux colonnes
Formez deux colonnes au niveau de la ligne à trois points, une sur chaque aile. La colonne de tir a la plupart des ballons. La colonne de rebond commence sans ballon.
Commencez côté droit pour que les joueurs travaillent le double pas main droite. Après quelques minutes, inversez les colonnes : la colonne de tir passe à gauche et tout le monde tire main gauche.
Déroulement du double pas en deux colonnes
Le premier joueur de la colonne de tir dribble vers le panier et tire en double pas. Le premier joueur de la colonne de rebond règle sa course pour arriver au cercle quand le ballon redescend, prend le rebond et passe au joueur suivant de la colonne de tir. Les tireurs vont au bout de la colonne de rebond, et les rebondeurs au bout de la colonne de tir.
Gardez un rythme soutenu. Le tireur suivant part dès que la passe est attrapée. Avec un grand groupe, mettez deux ou trois ballons dans la colonne de tir pour que personne n'attende trop longtemps.
Points clés du double pas en deux colonnes
Double pas à droite
Dribblez main droite, prenez appel sur le pied gauche et montez le genou droit. Tirez main droite en visant le coin supérieur du carré sur la planche.
Double pas à gauche
Dribblez main gauche, prenez appel sur le pied droit et montez le genou gauche. Tirez main gauche. La plupart des jeunes joueurs ont tendance à repasser main droite à ce moment-là : soyez vigilant.
Rebondeur
Réglez votre course pour arriver quand le ballon redescend. Attrapez-le à deux mains, pivotez et faites une bonne passe poitrine au tireur suivant.
Tireur suivant
Donnez une cible au rebondeur avec vos mains et démarrez au moment de la passe.
Variantes du double pas en deux colonnes
Passe et double pas
Un passeur se place à l'angle de la raquette. Le tireur lui passe le ballon, continue sa course et le récupère en mouvement pour le double pas. On ajoute ainsi une réception en pleine course.
Double pas dans l'axe
Placez la colonne de tir en haut de la raquette pour que les joueurs travaillent la finition face au panier et le choix du côté.
Finition en puissance
Les joueurs font un arrêt simultané et montent sur deux appuis. Idéal pour finir malgré le contact.
Compter les paniers
Fixez un objectif d'équipe, par exemple 20 paniers réussis d'affilée ou 30 paniers en deux minutes. Si le groupe est prêt, repartez de zéro après un tir manqué.
Le double pas pour les plus jeunes
Avec les U7 et U8, commencez sans dribble. Placez-les à un ou deux mètres du panier et faites-leur travailler les appuis côté droit : un pas du pied gauche, puis impulsion et tir main droite. Ajoutez un dribble, puis davantage, à mesure que les appuis deviennent naturels. Un cercle plus bas et un ballon plus petit facilitent les choses.
Erreurs fréquentes : exercice double pas deux colonnes
- Prendre appel sur le mauvais pied, souvent celui du même côté que la main de tir.
- Utiliser sa main forte des deux côtés du panier.
- Des rebondeurs qui arrivent trop tôt et attendent sous le cercle.
- Tirer trop fort contre la planche ou manquer complètement le carré.
- De longues files avec un seul ballon : les joueurs passent l'essentiel de l'exercice à attendre.
Entraînez-vous à la maison
Un exercice individuel pour travailler le même geste, avec une vidéo, les étapes et un nombre de répétitions.
FAQ : Exercice double pas deux colonnes
Comment organiser un exercice de double-pas à deux files ?
Formez une file de tireurs sur une aile et une file de rebondeurs sur l'autre. Le tireur part en dribble pour un double-pas, le rebondeur récupère le ballon et le passe au tireur suivant, et les joueurs changent de file après chaque passage.
Sur quel pied prendre appel pour un double-pas main droite ?
Le pied gauche. Tirez de la main droite en levant le genou droit. Côté gauche, prenez appel sur le pied droit et tirez de la main gauche.
Où viser sur un double-pas ?
Visez le coin supérieur du carré sur la planche, du côté où vous tirez. Un tir en douceur sur ce point retombe dans le cercle.
Combien de temps doivent durer les files de double-pas ?
En échauffement, cinq à dix minutes, c'est courant, réparties équitablement entre le côté droit et le côté gauche.