Come si fa l'esercizio
- 1
Parti dal lato sinistro, a 4 passi (circa 2,5 m) dal canestro, vicino alla linea di fondo.
- 2
Provalo 5 volte camminando: piede destro appena prima del ferro, piede sinistro sotto, poi stacca con il piede sinistro.
- 3
Concludi sul lato destro con la mano destra, ginocchio destro su, appoggiando in alto sul tabellone.
- 4
Entra in palleggio con la mano sinistra. Raccogli la palla quando appoggi il piede destro, poi piede sinistro e su.
- 5
Fanne 10 e conta ogni canestro. Cambia lato e fanne 10 con la mano sinistra, poi 10 cambiando lato a ogni ripetizione. Segna il totale su 30.
Indicazioni tecniche
- Sotto, poi su.
- In alto sul lato opposto.
- Lascia che il ferro la protegga.
L'esecuzione corretta
Passi sotto il ferro senza passi in più e la palla tocca morbida il tabellone dal lato opposto.
Sicurezza
Quando passi sotto il canestro, tieni la testa lontana dal ferro e dal bordo inferiore del tabellone, e controlla che dietro ci sia spazio per atterrare. Atterra con le ginocchia morbide e non appenderti al ferro.
Perché questo esercizio
Quando un difensore ti chiude la penetrazione lungo la linea di fondo, il terzo tempo rovesciato ti permette di usare il ferro per proteggere il tiro. È una conclusione comune quando i giocatori sanno già fare il terzo tempo normale da entrambi i lati.
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