Déroulement de l'exercice
- 1
Placez une chaise dans la raquette, à 2 pas (1,2 m) devant le cercle.
- 2
Échauffement : 10 floaters à une main à 4 pas (2,4 m), lâchés tôt et haut au-dessus de la chaise.
- 3
Série 1 : 2 dribbles main droite depuis la ligne des lancers francs. Prenez le ballon quand votre pied droit se pose, puis pied gauche et montez.
- 4
Série 2 : dribblez de la même façon jusqu'à un arrêt simultané, les deux pieds posés ensemble à 4 pas (2,4 m) du cercle. Montez droit.
- 5
Série 3 : mélangez les deux, des deux côtés. Faites 10 tirs par série en comptant chaque panier réussi. Notez votre total sur 30.
Consignes clés
- Sautez, lâchez tôt.
- Haut et en douceur.
- Accompagnez le geste vers le cercle.
Les signes de réussite
Le ballon passe bien au-dessus de la chaise et retombe en douceur dans le panier, et vous sautez vers le haut, pas dans la chaise.
Sécurité
Placez la chaise assez loin pour ne pas retomber dessus, et réceptionnez-vous genoux fléchis. Ne vous suspendez pas au cercle.
Pourquoi cet exercice
Quand les joueurs grandissent, un double pas classique se fait contrer. Le floater permet à un joueur plus petit de marquer depuis la raquette avant que le contreur n'atteigne le ballon.
Exercice de finition suivantAppuis du double pas (à droite et à gauche) →
