Bravara 개인 훈련 라이브러리

집에서 하는 농구 패스 훈련

벽을 이용하세요. 벽돌이나 콘크리트 벽의 가슴 높이에 테이프로 네모를 붙이고, 그곳을 향해 체스트 패스와 한 손 푸시 패스를 던진 뒤 튕겨 나오는 공을 잡아요.

동료까지 거리의 약 3분의 2 지점이에요. 그래야 공이 동료의 허리 높이로 올라와요. 바운스 패스 훈련을 참고하세요.

벽이나 파트너와 함께하는 패스 훈련이에요. 훈련마다 영상, 순서, 반복 횟수가 있어요.

집에서 하는 농구 패스 훈련 3가지

교정힘없이 붕 떠서 목표를 빗나가는 패스

10번씩 5세트, 주 3~5일

교정느리게 가거나, 너무 높거나, 발 쪽으로 가는 바운드 패스

패스 10개씩 3세트, 주 3~4일

교정멈춰서 두 손으로 해야 하는 느린 패스

10개씩 4세트(손마다 2세트), 주 3일

자주 묻는 질문

벽을 이용하세요. 벽돌이나 콘크리트 벽의 가슴 높이에 테이프로 네모를 붙이고, 그곳을 향해 벽 체스트 패스 훈련와 드리블에서 바로 한 손 푸시 패스를 던진 뒤 튕겨 나오는 공을 잡아요.

동료까지 거리의 약 3분의 2 지점이에요. 그래야 공이 동료의 허리 높이로 올라와요. 바운드 패스 훈련을 참고하세요.

농구 볼 핸들링 훈련훈련 8개
제자리 드리블, 크로스오버, 레그 스루, 비하인드 백, 투 볼 드리블까지. 공 하나와 평평한 바닥만 있으면 돼요.
농구 개인 슈팅 훈련훈련 6개
림 가까이에서 하는 폼 슈팅, 자유투, 캐치 앤 슛, 풀업 점퍼, 50개 슛 기록 훈련이 있어요. 누워서 하는 훈련으로 골대 없이도 슛 폼을 다듬을 수 있어요.
농구 피니시 훈련훈련 5개
양쪽 레이업 스텝, 왼손 레이업, 리버스 레이업, 유로 스텝, 플로터까지.
농구 풋워크 훈련훈련 2개
점프 스톱, 피벗, 트리플 스렛 자세, 잽 스텝. 골대가 없어도 돼요.
집에서 하는 농구 수비 훈련훈련 3개
수비 자세, 디펜스 슬라이드, 파트너와 하는 미러 드릴을 연습해요.
집에서 하는 농구 리바운드 훈련훈련 1개
공을 백보드에 던지고, 가장 높이 뛰었을 때 두 손으로 잡아요.
농구 체력 훈련훈련 2개
라인 왕복 달리기와 줄넘기로 빠른 발과 한 경기를 끝까지 뛸 다리 힘을 길러요.

Bravara 앱 속 개인 훈련

이 모음에 있는 훈련을 그대로 쓰거나 직접 만들어 보세요. 코치는 연습과 연습 사이에 숙제로 훈련을 내주고, 선수들은 휴대폰으로 훈련을 하나씩 열어 따라 한 뒤 끝나면 완료 체크를 해요.

01
훈련을 고르거나 직접 만들기
이 라이브러리에 있는 농구 훈련으로 시작하거나, 하나를 복사해 고쳐 쓰거나, 순서와 YouTube 영상, 직접 찍은 사진과 영상, 읽을거리 링크를 넣어 새로 만들어 보세요. 그다음 팀 전체나 원하는 선수에게 과제로 내주고 일주일에 며칠 할지 정하면 돼요.
02
선수는 집에서 훈련해요
선수는 휴대폰으로 훈련을 열어 영상을 보거나 순서를 읽고, 훈련을 마친 뒤 체크인해요. 훈련하는 모습을 영상으로 올릴 수도 있어요.
03
선수가 결과를 기록해요
훈련마다 기록할 결과를 하나 정할 수 있어요. 예를 들면 30구 중 스트라이크 개수처럼요. 결과는 선수 본인과 가족만 볼 수 있고, 꾸준히 체크인할수록 XP가 쌓이고 레벨이 올라가요.
04
코치는 누가 했는지 확인해요
코치는 훈련별로 누가 체크인했는지 확인하고, 선수의 체크인에 반응을 남기거나 답글을 달 수 있어요.