훈련 방법
- 1
벽의 가슴 높이에 어깨너비만 한 네모를 테이프로 붙이세요. 그리고 5걸음(약 3m) 떨어져 서세요.
- 2
제자리에서 손마다 5번씩 패스하며 몸을 풀어요. 손은 공 뒤에 대고, 한 발 내디디며 밀고, 엄지가 아래를 향하게 마무리하세요.
- 3
오른손으로 드리블을 두 번 하세요. 공이 올라올 때 손을 공 뒤에 대고 네모를 향해 밀어 주세요.
- 4
패스하면서 벽 쪽으로 한 발 내디디세요. 공을 잡고 멈추면 안 돼요. 네모 안에 들어간 패스는 모두 세세요.
- 5
10개씩 2세트를 한 뒤 손을 바꿔서 2세트 더 하세요. 40개 중 몇 개 성공했는지 기록하세요.
코칭 포인트
- 드리블에서 바로 패스.
- 목표 쪽으로 한 발 내딛기.
- 손목 스냅, 엄지는 아래로.
잘된 동작은 이래요
드리블에서 한 번의 빠른 동작으로 공이 손을 떠나, 낮고 곧게 날아가 네모 안에 들어가요.
안전 수칙
드리블과 패스는 매끄럽고 마른 바닥에서만 하세요. 주차된 차에서 떨어진 곳에서 하고, 도로에서는 절대 하지 마세요. 벽돌이나 콘크리트 벽을 쓰고, 창문과 차고 문에서는 멀리 떨어지세요.
이 훈련이 좋은 이유
가드는 경기 내내 드리블하다가 바로 패스해요. 윙으로, 포스트로, 속공 때는 앞으로요. 한 손 푸시 패스는 멈춰서 두 손으로 공을 잡는 것보다 빠르고, 수비가 패스를 읽을 시간도 줄어들어요.
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