Déroulement de l'exercice
- 1
Collez au ruban adhésif un carré de la largeur de vos épaules sur un mur, à hauteur de poitrine. Placez-vous à 5 pas (environ 3 mètres).
- 2
Échauffez-vous avec 5 passes à l'arrêt de chaque main : main derrière le ballon, un pas en avant, poussez, finissez pouce vers le bas.
- 3
Dribblez deux fois de la main droite. Quand le ballon remonte, placez la main derrière et poussez-le vers le carré.
- 4
Faites un pas vers le mur en passant, sans vous arrêter pour tenir le ballon. Comptez chaque passe qui arrive dans le carré.
- 5
Faites 2 séries de 10, puis changez de main pour 2 séries. Notez votre total sur 40.
Consignes clés
- Passez directement à la sortie du dribble.
- Avancez vers la cible.
- Fouettez le poignet, pouce vers le bas.
Les signes de réussite
Le ballon quitte votre main en un seul geste rapide à la sortie du dribble et part bien tendu dans le carré.
Sécurité
Dribblez et passez uniquement sur un sol lisse et sec, loin des voitures garées et jamais dans la rue. Choisissez un mur en brique ou en béton, loin des fenêtres et des portes de garage.
Pourquoi cet exercice
Les arrières passent après le dribble pendant tout le match : vers l'aile, dans la raquette, vers l'avant en contre-attaque. Une passe poussée à une main est plus rapide que de s'arrêter pour reprendre le ballon à deux mains, et les défenseurs ont moins de temps pour la voir venir.
Exercice de passes suivantPasse poitrine contre un mur →
