Déroulement de l'exercice
- 1
Tracez au ruban un carré de la largeur des épaules sur un mur, à hauteur de poitrine. Placez-vous à 4 ou 5 pas (environ 2,5 à 3 mètres), ou à 3 pas si vous avez moins de 9 ans.
- 2
Tenez le ballon contre la poitrine : doigts sur les côtés, pouces derrière, coudes près du corps.
- 3
Faites un pas vers le mur et poussez avec les deux bras, en finissant pouces vers le bas, paumes vers l'extérieur.
- 4
Rattrapez-le à deux mains, ramenez-le à la poitrine et faites une nouvelle passe. Comptez chaque passe qui arrive dans le carré.
- 5
Faites 5 séries de 10 en changeant de pied d'appel à chaque série. Notez votre total sur 50.
Consignes clés
- Avancez et poussez.
- Pouces vers le bas, paumes vers l'extérieur.
- Visez le carré.
Les signes de réussite
Le ballon part bien à plat dans le carré et revient droit vers vous, et vos bras finissent tendus, pouces vers le bas.
Sécurité
Faites vos passes contre un mur en brique ou en béton, loin des fenêtres, des portes de garage et des bardages. Si le ballon vous échappe, laissez-le filer plutôt que de lui courir après jusque dans la rue.
Pourquoi cet exercice
La passe poitrine est la passe que les joueurs font le plus en match. Un mur est un partenaire qui ne se fatigue jamais, et le carré transforme chaque passe en répétition que vous pouvez compter.
À faire en équipeExercice de passes à deux avec schéma →Exercice de passes suivantExercice de passe à terre →
