Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous à 5 pas (3 mètres) d'un mur et collez un morceau de ruban adhésif dessus, à hauteur de taille.
- 2
Marquez un repère au sol à environ 3 pas (2 mètres) devant vous.
- 3
Tenez le ballon à hauteur de poitrine, faites un pas et poussez-le vers le sol sur le repère, en finissant pouces vers le bas.
- 4
Rattrapez-le à deux mains. Comptez chaque passe qui rebondit sur le repère et touche le mur près du ruban.
- 5
Faites 3 séries de 10. Notez votre total sur 30.
Consignes clés
- Aux deux tiers de la distance.
- Faites un pas et poussez, pouces vers le bas.
- À hauteur de taille.
Les signes de réussite
Un seul rebond appuyé sur le repère, et le ballon remonte à hauteur de taille, droit dans vos mains.
Sécurité
Faites vos passes contre un mur en brique ou en béton, loin des fenêtres, des portes de garage et des bardages. Choisissez un sol lisse et sec pour que le ballon rebondisse droit.
Pourquoi cet exercice
La passe à terre passe sous les mains du défenseur, c'est pourquoi les joueurs l'utilisent pour servir le pivot et trouver les coéquipiers qui coupent vers le panier. C'est l'endroit du rebond qui la rend facile à attraper ou non, et seule la répétition permet de le maîtriser.
Exercice de passes suivantPasse poussée à une main en sortie de dribble →
