Come si fa l'esercizio
- 1
Con il nastro, fai sul muro un quadrato largo quanto le tue spalle, all'altezza del petto. Mettiti a 4–5 passi (circa 2,5–3 metri) di distanza, oppure a 3 se hai meno di 9 anni.
- 2
Tieni il pallone al petto: dita sui lati, pollici dietro, gomiti stretti.
- 3
Fai un passo verso il muro e spingi con entrambe le braccia, chiudendo con i pollici in giù e i palmi verso l'esterno.
- 4
Riprendilo con due mani, portalo al petto e passa di nuovo. Conta ogni passaggio dentro il quadrato.
- 5
Fai 5 serie da 10, cambiando a ogni serie il piede con cui fai il passo. Segna il tuo totale su 50.
Indicazioni tecniche
- Passo e spinta.
- Pollici in giù, palmi in fuori.
- Centra il quadrato.
L'esecuzione corretta
La palla parte tesa dentro il quadrato e torna dritta indietro, e le braccia finiscono distese con i pollici in giù.
Sicurezza
Passa contro un muro di mattoni o di cemento, lontano da finestre, porte del garage e rivestimenti. Se la palla ti scappa, lasciala andare: non inseguirla in strada.
Perché questo esercizio
Il passaggio dal petto è quello che i giocatori fanno più spesso in partita. Il muro è un compagno che non si stanca mai, e il quadrato trasforma ogni passaggio in una ripetizione che puoi contare.
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