Come si fa l'esercizio
- 1
Con del nastro adesivo, segna sul muro un quadrato largo quanto le tue spalle, all'altezza del petto. Mettiti a 5 passi (circa 3 metri) di distanza.
- 2
Riscaldati con 5 passaggi da fermo per mano: mano dietro la palla, passo avanti, spingi e chiudi con il pollice verso il basso.
- 3
Fai due palleggi con la mano destra. Mentre la palla risale, porta la mano dietro la palla e spingila verso il quadrato.
- 4
Mentre passi, fai un passo verso il muro senza fermarti a tenere la palla. Conta ogni passaggio che finisce dentro il quadrato.
- 5
Fai 2 serie da 10, poi cambia mano e fai altre 2 serie. Segna il tuo totale su 40.
Indicazioni tecniche
- Passa direttamente dal palleggio.
- Fai un passo verso il bersaglio.
- Frusta il polso, pollice in giù.
L'esecuzione corretta
La palla parte dalla mano con un solo movimento rapido dal palleggio e arriva tesa dentro il quadrato.
Sicurezza
Palleggia e passa solo su un fondo liscio e asciutto, lontano dalle auto parcheggiate e mai in strada. Usa un muro di mattoni o di cemento, lontano da finestre e porte del garage.
Perché questo esercizio
Playmaker e guardie passano dal palleggio per tutta la partita: verso l'ala, dentro in post, avanti in contropiede. Un passaggio spinto a una mano è più veloce che fermarsi a raccogliere la palla con due mani, e i difensori hanno meno tempo per leggerlo.
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