- 훈련 2개
- 전부 혼자 할 수 있어요
- 모든 훈련에 영상 포함
- 훈련당 10–15분
농구 체력 훈련 활용법
이 체력 훈련으로 기르는 것
- 농구에 필요한 전력 질주, 멈추기, 방향 전환
- 빠르고 가벼운 발놀림
어린 선수의 체력 훈련은 짧게 하고, 전력 질주 사이에는 충분히 쉬어요. 경기 속도로 하는 기술 훈련도 체력 훈련이 돼요.
농구 체력 훈련 자주 묻는 질문
농구에서 라인 드릴(수어사이드)이 뭔가요?
라인을 오가는 왕복 달리기예요. 자유투 라인, 하프 코트, 반대편 자유투 라인, 반대편 베이스라인까지 차례로 갔다가 돌아와요. 유소년에 맞는 거리와 휴식 시간은 왕복 달리기(셔틀런)에서 확인하세요.
줄넘기가 농구에 도움이 되나요?
네. 좁은 공간에서도 빠르고 가벼운 발놀림과 종아리 근력을 기를 수 있어요. 농구를 위한 줄넘기을 참고해 보세요.
기술별 농구 훈련 더 보기
- 농구 볼 핸들링 훈련훈련 8개
제자리 드리블, 크로스오버, 레그 스루, 비하인드 백, 투 볼 드리블까지. 공 하나와 평평한 바닥만 있으면 돼요.
- 농구 개인 슈팅 훈련훈련 6개
림 가까이에서 하는 폼 슈팅, 자유투, 캐치 앤 슛, 풀업 점퍼, 50개 슛 기록 훈련이 있어요. 누워서 하는 훈련으로 골대 없이도 슛 폼을 다듬을 수 있어요.
- 농구 피니시 훈련훈련 5개
양쪽 레이업 스텝, 왼손 레이업, 리버스 레이업, 유로 스텝, 플로터까지.
- 집에서 하는 농구 패스 훈련훈련 3개
벽이나 파트너와 함께하는 체스트 패스, 바운스 패스, 드리블 중 한 손 패스.
- 농구 풋워크 훈련훈련 2개
점프 스톱, 피벗, 트리플 스렛 자세, 잽 스텝. 골대가 없어도 돼요.
- 집에서 하는 농구 수비 훈련훈련 3개
수비 자세, 디펜스 슬라이드, 파트너와 하는 미러 드릴을 연습해요.
- 집에서 하는 농구 리바운드 훈련훈련 1개
공을 백보드에 던지고, 가장 높이 뛰었을 때 두 손으로 잡아요.
팀에 농구 훈련 과제 내기
이 모음에 있는 훈련을 그대로 쓰거나 직접 만들어 보세요. 코치는 연습과 연습 사이에 숙제로 훈련을 내주고, 선수들은 휴대폰으로 훈련을 하나씩 열어 따라 한 뒤 끝나면 완료 체크를 해요.
Bravara 앱 받기- 01
훈련을 고르거나 직접 만들기
이 라이브러리에 있는 농구 훈련으로 시작하거나, 하나를 복사해 고쳐 쓰거나, 순서와 YouTube 영상, 직접 찍은 사진과 영상, 읽을거리 링크를 넣어 새로 만들어 보세요. 그다음 팀 전체나 원하는 선수에게 과제로 내주고 일주일에 며칠 할지 정하면 돼요.
- 02
선수는 집에서 훈련해요
선수는 휴대폰으로 훈련을 열어 영상을 보거나 순서를 읽고, 훈련을 마친 뒤 체크인해요. 훈련하는 모습을 영상으로 올릴 수도 있어요.
- 03
선수가 결과를 기록해요
훈련마다 기록할 결과를 하나 정할 수 있어요. 예를 들면 30구 중 스트라이크 개수처럼요. 결과는 선수 본인과 가족만 볼 수 있고, 꾸준히 체크인할수록 XP가 쌓이고 레벨이 올라가요.
- 04
코치는 누가 했는지 확인해요
코치는 훈련별로 누가 체크인했는지 확인하고, 선수의 체크인에 반응을 남기거나 답글을 달 수 있어요.
농구 체력 훈련, Bravara 개인 훈련으로 배정하세요
코치는 팀 전체나 특정 선수에게 훈련을 배정해요. 선수는 집에서 체크인하고 결과를 기록하면서 XP를 쌓아요.
