훈련 방법
- 1
줄 길이 맞추기: 줄 가운데를 밟고 서요. 손잡이가 겨드랑이까지 오면 딱 맞아요.
- 2
두 발을 모으고 팔꿈치는 몸에 붙인 채 손목으로 줄을 돌리며 뛰어요. 발 앞꿈치로 작게 뛰어요.
- 3
1라운드: 두 발 모아 뛰기 60초. 뛸 때마다 세고, 줄에 걸리면 다시 시작해서 이어서 세요.
- 4
2–4라운드: 번갈아 뛰기, 좌우 뛰기, 앞뒤 뛰기 순서로 해요. 라운드 사이에는 30–60초 쉬어요.
- 5
5라운드: 다시 두 발 모아 뛰기. 두 번의 모아 뛰기 중 더 많이 뛴 횟수를 기록해요.
코칭 포인트
- 작고 조용하게 뛰어요.
- 손목으로 돌려요.
- 발끝으로 뛰어요.
잘된 동작은 이래요
팔꿈치를 몸에 붙이고 낮고 조용하게 일정한 리듬으로 뛰며, 줄이 부드럽게 돌아가요.
안전 수칙
운동화를 신고 무릎을 굽혀 부드럽게 착지해요. 잔디, 자갈, 울퉁불퉁한 바닥은 피해요. 실내에서는 줄이 천장에 닿지 않는지, 줄이 닿는 거리 안에 아무것도 없는지 확인해 주세요.
이 훈련이 좋은 이유
줄넘기를 하면 발놀림이 빠르고 가벼워지고 발목과 종아리가 튼튼해져서 첫 스텝, 수비, 리바운드에 도움이 돼요. 차고에서 10분이면 할 수 있는 체력 훈련이에요.
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