Come si fa l'esercizio
- 1
Regola la lunghezza della corda: mettiti in piedi al centro. Le maniglie devono arrivare alle ascelle.
- 2
Salta a piedi pari, con i gomiti vicini al corpo, facendo girare la corda con i polsi. Fai salti piccoli, sugli avampiedi.
- 3
Serie 1: piedi pari per 60 secondi. Conta ogni salto; se sbagli, riparti e continua a contare.
- 4
Serie 2–4: piedi alternati, poi da un lato all'altro, poi avanti e indietro. Recupera 30–60 secondi tra una serie e l'altra.
- 5
Serie 5: di nuovo a piedi pari. Annota il migliore dei due conteggi a piedi pari.
Indicazioni tecniche
- Salti piccoli e silenziosi.
- Gira la corda con i polsi.
- Resta sulle punte.
L'esecuzione corretta
Salti bassi, silenziosi e regolari, gomiti vicini al corpo e corda che gira fluida.
Sicurezza
Metti le scarpe da ginnastica e atterra morbido con le ginocchia piegate. Evita erba, ghiaia e terreni sconnessi. Al chiuso, controlla che la corda non tocchi il soffitto e che non ci sia niente intorno a te che possa essere colpito.
Perché questo esercizio
Saltare la corda rende i piedi rapidi e leggeri e rinforza caviglie e polpacci: tutto questo aiuta nel primo passo, in difesa e a rimbalzo. È preparazione atletica che puoi fare in garage in 10 minuti.
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