Déroulement de l'exercice
- 1
Réglez la corde : mettez-vous debout sur son milieu. Les poignées doivent arriver aux aisselles.
- 2
Sautez pieds joints, coudes près du corps, en faisant tourner la corde avec les poignets. Faites de petits sauts, sur l'avant du pied.
- 3
Série 1 : pieds joints pendant 60 secondes. Comptez chaque saut ; si vous ratez, reprenez et continuez à compter.
- 4
Séries 2 à 4 : en alternant les pieds, puis de gauche à droite, puis d'avant en arrière. Récupérez 30 à 60 secondes entre les séries.
- 5
Série 5 : de nouveau pieds joints. Notez le meilleur de vos deux totaux pieds joints.
Consignes clés
- Petits sauts, sans bruit.
- Tournez avec les poignets.
- Restez sur la pointe des pieds.
Les signes de réussite
Des sauts bas, légers et réguliers, coudes près du corps, avec une corde qui tourne de façon fluide.
Sécurité
Portez des chaussures de sport et retombez en douceur, genoux fléchis. Évitez l'herbe, le gravier et les sols irréguliers. En intérieur, vérifiez que la corde ne touche pas le plafond et que rien ne se trouve à portée de la corde.
Pourquoi cet exercice
La corde à sauter rend les appuis rapides et légers, et renforce les chevilles et les mollets, ce qui aide pour le premier pas, la défense et le rebond. C'est un travail d'endurance que vous pouvez faire dans un garage en 10 minutes.
Exercice de condition physique suivantSuicides (sprints entre les lignes) →
