So geht die Übung
- 1
Prüf die Seillänge: Stell dich auf die Mitte des Seils. Die Griffe sollten bis zu deinen Achseln reichen.
- 2
Spring mit geschlossenen Füßen, die Ellbogen nah am Körper, und dreh das Seil aus den Handgelenken. Mach kleine Sprünge auf den Fußballen.
- 3
Runde 1: 60 Sekunden beidbeinig. Zähl jeden Sprung. Wenn du hängen bleibst, fang wieder an und zähl weiter.
- 4
Runden 2–4: erst Füße im Wechsel, dann seitlich hin und her, dann vor und zurück. Mach zwischen den Runden 30–60 Sekunden Pause.
- 5
Runde 5: wieder beidbeinig. Trag die bessere deiner beiden beidbeinigen Runden ein.
Trainertipps
- Kleine, leise Sprünge.
- Dreh aus den Handgelenken.
- Bleib auf den Zehen.
So sieht es richtig aus
Flache, leise, gleichmäßige Sprünge, die Ellbogen am Körper und ein Seil, das sauber durchdreht.
Sicherheit
Trag Turnschuhe und lande weich mit gebeugten Knien. Spring nicht auf Rasen, Kies oder unebenem Boden. Drinnen: Prüf, dass das Seil nicht an die Decke stößt und nichts in Reichweite des Seils steht.
Warum diese Übung
Seilspringen sorgt für schnelle, leichte Füße und kräftige Sprunggelenke und Waden. Das hilft beim ersten Schritt, in der Verteidigung und beim Rebound. Und es ist Konditionstraining, das du in 10 Minuten in der Garage schaffst.
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