So geht die Übung
- 1
Wärm dich 5 Minuten auf: Traben, Hopserlauf, Kniehebelauf, Sidesteps.
- 2
Markiere Linien nach 5, 10, 15 und 20 Schritten (3, 6, 9 und 12 Meter) von deinem Start aus.
- 3
Auf dem Spielfeld nimmst du die Freiwurflinie, die Mittellinie, die gegenüberliegende Freiwurflinie und die gegenüberliegende Grundlinie.
- 4
Sprinte zur ersten Linie und zurück, dann zu jeder weiteren Linie. Setz an jeder Linie den äußeren Fuß auf.
- 5
Lass deine Eltern jeden Lauf stoppen oder film ihn. Mach 4 Läufe mit je 2 Minuten Pause. Trag deine schnellste Zeit ein.
Trainertipps
- Tief an der Linie.
- Jede Linie berühren.
- Zwischen den Linien aufrecht laufen.
So sieht es richtig aus
Schnelle Stopps genau auf jeder Linie, ein kräftiger Antritt aus jeder Wende und Zeiten, die nah beieinanderliegen.
Sicherheit
Lauf in Turnschuhen auf ebenem, trockenem Untergrund. Bau die Strecke zu Hause abseits der Straße auf, wo keine Autos fahren. Hör auf, wenn dir schwindelig oder übel ist oder du Schmerzen in der Brust hast, oder wenn ein Lauf viel langsamer ist als dein erster. Lass die Übung am Tag vor einem Spiel aus und vergleiche deine Zeiten nur mit deiner eigenen Bestzeit.
Warum diese Übung
Basketball heißt: sprinten, stoppen, wenden, wieder sprinten – immer und immer wieder. Genau das trainieren Suicides, und mit Läufen auf Zeit siehst du, wie deine Fitness im Laufe der Saison besser wird.
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