훈련 방법
- 1
5분 동안 준비운동을 하세요: 가볍게 뛰기, 스킵, 무릎 높이 들기, 사이드 스텝.
- 2
출발선에서 5, 10, 15, 20걸음(3, 6, 9, 12m) 떨어진 곳에 선을 표시하세요.
- 3
코트에서는 자유투 라인, 하프 라인, 반대쪽 자유투 라인, 반대쪽 베이스라인을 쓰세요.
- 4
첫 번째 선까지 전력 질주해서 돌아오고, 이어서 다음 선들도 차례로 왕복하세요. 선마다 바깥쪽 발로 딛고 방향을 바꾸세요.
- 5
부모님께 매번 시간을 재 달라고 하거나 영상으로 찍으세요. 2분씩 쉬면서 4번 달리고, 가장 빠른 기록을 남기세요.
코칭 포인트
- 선에서는 자세를 낮게.
- 선은 빠짐없이 터치.
- 선 사이에서는 몸을 세우고 달리기.
잘된 동작은 이래요
선마다 정확히 빠르게 멈추고, 돌 때마다 힘차게 박차고 나가며, 매번 기록이 비슷하게 나와요.
안전 수칙
운동화를 신고 평평하고 마른 바닥에서 달리세요. 집에서는 도로에서 떨어져 있고 차가 다니지 않는 곳에 코스를 만드세요. 어지럽거나 속이 안 좋거나 가슴이 아프면, 또는 첫 번째보다 기록이 훨씬 느려지면 멈추세요. 경기 전날에는 쉬고, 기록은 자기 최고 기록과만 비교하세요.
이 훈련이 좋은 이유
농구는 전력 질주하고, 멈추고, 돌고, 다시 달리기를 계속 반복하는 운동이에요. 라인 드릴은 바로 그 동작을 훈련하고, 시간을 재면 시즌 동안 체력이 좋아지는 걸 직접 확인할 수 있어요.
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