Come si fa l'esercizio
- 1
Riscaldati per 5 minuti: corsa leggera, skip, ginocchia alte, passi laterali.
- 2
Segna delle linee a 5, 10, 15 e 20 passi (3, 6, 9 e 12 metri) dalla partenza.
- 3
Su un campo da basket usa la linea del tiro libero, la metà campo, la linea del tiro libero opposta e la linea di fondo opposta.
- 4
Scatta fino alla prima linea e torna indietro, poi fai lo stesso con ogni linea successiva. Su ogni linea pianta bene il piede esterno.
- 5
Fatti cronometrare ogni corsa da un genitore, oppure filmala. Fai 4 corse con 2 minuti di recupero. Segna il tuo tempo migliore.
Indicazioni tecniche
- Abbassati sulla linea.
- Tocca ogni linea.
- Busto alto tra una linea e l'altra.
L'esecuzione corretta
Arresti rapidi proprio sulla linea, una spinta decisa all'uscita da ogni cambio di direzione e tempi che restano vicini tra loro.
Sicurezza
Corri su una superficie piana e asciutta, con scarpe da ginnastica. A casa, prepara il percorso lontano dalla strada, dove non passano auto. Fermati se ti gira la testa, hai nausea o dolore al petto, o se una corsa è molto più lenta della prima. Non farlo il giorno prima di una partita e confronta i tempi solo con il tuo record personale.
Perché questo esercizio
Il basket è scatto, arresto, cambio di direzione e di nuovo scatto, in continuazione. I suicidi allenano proprio questo, e cronometrarli ti permette di vedere come migliora la tua forma durante la stagione.
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