Esercizi di preparazione atletica per il basket
Esercizi di preparazione atletica pensati per i giovani giocatori, ognuno con video, passaggi e un numero da battere.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 2 esercizi
- Tutti senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 10–15 minuti ciascuno
2 esercizi di preparazione atletica per il basket
Preparazione atletica0:40Suicidi (scatti a navetta)
CorreggeStanchezza nei finali di partita e arresti e cambi di direzione lenti
- 15 min
- Età 9–18 anni
4 corse cronometrate con 2 minuti di recupero, 2 giorni a settimana
Preparazione atletica0:47Salto della corda per il basket
CorreggePiedi lenti e pesanti, fiato che finisce presto
- 10 min
- Età 7–18 anni
5 serie da 60 secondi con 30–60 secondi di recupero, 3–4 giorni a settimana
Come usare questi esercizi di preparazione atletica per il basket
Su cosa lavorano questi esercizi di preparazione atletica
- Correre forte, fermarsi e cambiare direzione come richiede il basket.
- Piedi rapidi e leggeri.
Con i più giovani la preparazione atletica deve essere breve, con recupero completo tra uno scatto e l'altro. Anche gli esercizi tecnici fatti a ritmo partita sono preparazione atletica.
Esercizi di preparazione atletica per il basket: domande frequenti
Cosa sono i suicidi nel basket?
Una navetta tra le linee: corri fino alla linea del tiro libero e torna indietro, poi fino a metà campo e ritorno, fino alla linea del tiro libero opposta e ritorno e infine fino alla linea di fondo opposta e ritorno. Guarda i Suicidi (scatti a navetta) per distanze e recuperi adatti ai ragazzi.
Saltare la corda è utile per il basket?
Sì. Allena piedi rapidi e leggeri e la forza dei polpacci in pochissimo spazio. Guarda Salto della corda per il basket.
Altri esercizi di basket per fondamentale
- Esercizi di palleggio per il basket8 esercizi
Palleggio da fermo, crossover, tra le gambe, dietro la schiena e lavoro con due palloni. Ti bastano un pallone e un pavimento liscio.
- Esercizi di tiro individuali per il basket6 esercizi
Tiro di tecnica vicino al canestro, tiri liberi, ricezione e tiro, arresto e tiro e un esercizio da 50 tiri con conteggio. Un esercizio da sdraiati lavora sulla tecnica senza canestro.
- Esercizi di conclusione al ferro nel basket5 esercizi
Passi del terzo tempo da entrambi i lati, terzo tempo di sinistro, reverse, euro step e floater.
- Esercizi di passaggio di basket da fare a casa3 esercizi
Passaggi dal petto, passaggi battuti a terra e passaggi a una mano dal palleggio, contro un muro o con un compagno.
- Esercizi di basket per il lavoro dei piedi2 esercizi
Arresti a un tempo, giri sul piede perno, posizione di triplice minaccia e jab step. Non serve il canestro.
- Esercizi di difesa di basket da fare a casa3 esercizi
La posizione difensiva, gli scivolamenti difensivi e l'esercizio dello specchio con un compagno.
- Esercizi di rimbalzo per il basket a casa1 esercizio
Lancia la palla contro il tabellone e prendila a due mani nel punto più alto del salto.
Assegna esercizi di basket alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
Scarica l'app Bravara- 01
Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di basket di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna esercizi di preparazione atletica per il basket con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
