Exercices de condition physique au basket
Des exercices de condition physique adaptés aux jeunes joueurs, chacun avec une courte vidéo, des étapes et un score à battre.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 2 exercices
- Tous faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 10–15 minutes chacun
2 exercices de condition physique au basket
Condition physique0:40Suicides (sprints entre les lignes)
CorrigeLa fatigue en fin de match, et des arrêts et demi-tours trop lents
- 15 min
- 9 à 18 ans
4 courses chronométrées avec 2 minutes de récupération, 2 jours par semaine
Condition physique0:47Corde à sauter pour le basket
CorrigeAppuis lents et lourds, manque de souffle
- 10 min
- 7 à 18 ans
5 séries de 60 secondes avec 30 à 60 secondes de récupération, 3 à 4 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de condition physique au basket
Ce que travaillent ces exercices de condition physique
- Courir vite, s'arrêter et changer de direction comme l'exige le basket.
- Des appuis rapides et légers.
Avec les jeunes joueurs, faites des séances de condition physique courtes et laissez-les bien récupérer entre les sprints. Les exercices techniques faits à vitesse de match travaillent aussi la condition physique.
FAQ : Exercices de condition physique au basket
Que sont les « suicides » au basket ?
Une course navette : courez jusqu'à la ligne des lancers francs et revenez, puis jusqu'à la ligne médiane et retour, jusqu'à la ligne des lancers francs opposée et retour, et enfin jusqu'à la ligne de fond opposée et retour. Consultez les Suicides (sprints entre les lignes) pour les distances et la récupération adaptées aux jeunes.
La corde à sauter est-elle utile au basket ?
Oui. La corde à sauter développe des appuis vifs et légers et renforce les mollets, avec très peu d'espace. Voir Corde à sauter pour le basket.
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Attribuez des exercices de basket à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
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Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de basket de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
Attribuez des exercices de condition physique au basket avec Entraînement à la maison de Bravara
Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
