Exercices de défense de basket à la maison
Des exercices d'appuis défensifs à faire devant la maison, chacun avec une courte vidéo, des étapes et un nombre de répétitions.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 3 exercices
- 2 faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 8–10 minutes chacun
3 exercices de défense de basket à la maison
Défense1:00Exercice de position défensive
CorrigeSe redresser et se pencher en défense
- 8 min
- 7 à 18 ans
3 séries d'appuis rapides et 3 maintiens de position, 3 à 4 jours par semaine
Défense1:13Exercice de pas chassés défensifs
CorrigePieds qui se croisent, petits sauts et buste qui se redresse pendant le déplacement
- 8 min
- 8 à 18 ans
4 séries de 30 secondes avec 1 minute de repos, 3 jours par semaine
Défense1:04Exercice du miroir
CorrigeRéagir trop tard et se faire déborder sur le côté
- Avec un partenaire
- 10 min
- 8 à 18 ans
6 séries de 30 secondes avec 1 minute de repos, 2 à 3 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de défense de basket à la maison
Ce que travaillent ces exercices de défense
- Une position basse et équilibrée, tenue dans la durée.
- Se déplacer en pas chassés sans croiser les pieds.
- Rester devant un porteur de balle qui change de direction.
FAQ : Exercices de défense de basket à la maison
Comment adopter une bonne position défensive au basket ?
Pieds plus écartés que les épaules, genoux fléchis, dos droit, poids sur l'avant des pieds et mains sorties. Consultez l'Exercice de position défensive.
Comment travailler la défense seul ?
Pour tenir la position et faire des Exercice de pas chassés défensifs entre deux lignes, il suffit du minuteur d'un téléphone. L'Exercice du miroir ajoute un partenaire auquel réagir.
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Attribuez des exercices de basket à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
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Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de basket de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
Attribuez des exercices de défense de basket à la maison avec Entraînement à la maison de Bravara
Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
